病気と向き合う日々、完璧でなくていいと思える心のヒント
ケアの日々で感じやすい「完璧でなければ」という思い
病気と向き合うご家族を支える日々は、多くの時間と労力を必要とします。大切な方のことを想うからこそ、「できる限りのことをしてあげたい」「もっとこうすれば良かったのではないか」と、ついご自身を追い込んでしまうことがあるかもしれません。
特に、ケアの経験がない中で始まった生活であれば、手探りであることへの不安や、「自分がしっかりしなければ」という責任感から、無意識のうちに「完璧なケア」を目指してしまいがちです。しかし、この「完璧でなければ」という思いが、知らず知らずのうちに心身に大きな負担をかけてしまうことも少なくありません。
完璧を目指すことの負担とは
「完璧なケア」を追い求めることは、終わりなき道のりのように感じられることがあります。どんなに頑張っても、状況は常に変化しますし、予期せぬ出来事も起こります。全てをコントロールすることは難しく、理想通りにいかない場面に直面するたびに、ご自身を責めてしまったり、無力感を感じてしまったりするかもしれません。
このような感情は、疲労を蓄積させ、心の余裕を失わせる原因となります。そして、ご自身の心身の健康が損なわれてしまうと、結果として継続的なケア自体が困難になってしまう可能性もあります。
ケアは「完璧さ」よりも「継続可能性」が大切
大切なのは、「完璧なケア」ではなく、「継続可能なケア」であるという視点を持つことです。ケアはマラソンのようなものであり、一時的に全力疾走するよりも、ご自身のペースを保ちながら長く続けていくことが重要です。
そして、継続するためには、ケアを提供するご自身の心と体の健康が何よりも大切です。ご自身が心身ともに満たされていなければ、心の底からの優しさや穏やかさを保つことは難しくなります。
「完璧でなくていい」とご自身に許可を出すことは、決して手抜きや諦めではありません。それは、ご自身の心と体を守り、結果として大切な方との関係性をより良い形で長く続けていくための、賢明で勇気ある選択なのです。
完璧を手放し、心穏やかに過ごすためのヒント
では、「完璧でなくていい」と心から思えるようになるためには、どのようなことに心がけたら良いでしょうか。いくつかのヒントをご紹介します。
- 目標を小さく設定してみる: 「あれもこれも」と一度に多くのことをやろうとせず、まずは「今日できること」の中で、一つか二つの小さな目標に絞ってみましょう。達成感を積み重ねることが自信につながります。
- 自分自身に優しくなる: うまくいかなかったことがあっても、ご自身を責めないでください。大変な状況の中で、あなたは十分に頑張っています。失敗や後悔ではなく、「次につなげるための学び」として捉え直してみましょう。
- 「できていること」に目を向ける: 完璧ではない部分に意識が向きがちですが、ぜひ「今日できたこと」「これだけはクリアできたこと」に意識を向けてみてください。小さなことでも構いません。ご自身の努力と成果を認めることが大切です。
- 休息を取る許可を出す: 疲れていると感じたら、迷わず休息を取りましょう。短い時間でも、横になったり、好きな飲み物を飲んだりする時間を持つことは、心身のリフレッシュにつながります。「休んでいる間に何かあったら」という不安があるかもしれませんが、ご自身の休息はケアを続けるために必要不可欠な時間です。
- 他者に頼る勇気を持つ: 一人で全てを抱え込む必要はありません。ご家族、友人、地域の相談窓口、医療・介護の専門職など、頼れる先は必ずあります。助けを求めることは、弱さではなく、状況を乗り越えるための強さです。公的な支援制度の活用についても検討してみましょう。
- 状況の変化を受け入れる: 病状や体調は日々変化します。それに合わせてケアの方法や目標も柔軟に変えていく必要があります。計画通りに進まなくても、「今はそういう時期なのだ」と状況を受け入れることも大切です。
- ご自身の感情に気づき、認める: 不安、苛立ち、悲しみなど、様々な感情が湧き上がるのは自然なことです。これらの感情に蓋をするのではなく、「今、自分はこう感じているのだな」と受け止めてみましょう。感情を認め、それを誰かに話したり、書き出したりすることで、心が整理されることがあります。
まとめ
病気と向き合う日々の中で、「完璧なケア」を目指すプレッシャーから解放されることは、ご自身の心を守り、穏やかな日々を送るために非常に重要です。「完璧でなくていい」という言葉は、ご自身への優しいメッセージです。
大変な状況の中でも、ご自身の心と体の声に耳を傾け、ご自身を大切にしてください。無理をせず、時には立ち止まり、他者のサポートを借りながら、ご自身のペースで歩んでいくことが、希望を見失わないための力となるでしょう。この情報が、あなたの心の羅針盤の小さな一部となれば幸いです。